Le régime Dukan est l’un des nombreux régimes protéinés proposés aux personnes en surpoids. Mis au point par le Docteur Pierre Dukan, son principe est de combattre le surpoids en modifiant le bol alimentaire pour favoriser les protéines au détriment des glucides et des lipides. Ce régime ne prévoit pas de restrictions quantitatives, mais uniquement des restrictions qualitatives. Pour savoir s’il est fait pour vous, continuez votre lecture.
Comment nous venons de le voir, le régime Dukan est un régime hyperprotéiné. Il est articulé sur 4 phases qui accompagnent celui ou celle qui le pratique tout au long de sa perte de poids.
La phase d’attaque
La première phase est relativement difficile à tenir mais un peu de courage et de motivation peuvent en venir à bout : c’est la phase d’attaque, la plus restrictive. Sa durée varie en fonction du poids à perdre. Seules les protéines pures sont tolérées : viandes, fruits de mer et laitages à 0%, etc. Ces aliments peuvent être consommés à volonté. C’est le moment de remplir vos placards de surimi !Cette phase assure une perte de poids rapide et conséquente.
La phase de croisière
Passons à présent à la deuxième phase, qui vient adoucir les directives drastiques de la phase d’attaque. La phase de croisière réintroduit les légumes dans l’alimentation alors qu’ils étaient formellement interdits jusqu’ici. Les autres familles d’aliments (notamment les féculents) ne sont toujours pas autorisés. Tout au long de cette phase, il s’agira d’alterner les jours où l’on ne consomme que des protéines pures et rien d’autre et ceux où les légumes sont autorisés.
La phase de consolidation
Maintenant, attaquons à la troisième phase. On peut dire sans exagérer que cette phase est la plus importante puisqu’elle sera déterminante dans le succès de longue durée du régime Dukan. C’est la phase de consolidation. Il est possible de consommer à volonté des légumes et protéines. Les autres aliments seront réintroduits progressivement dans l’alimentation. La durée de la phase de consolidation varie en fonction du poids perdu au cours des étapes précédentes (10 jours de consolidation par kilo envolé). Cette phase est destinée à éviter l’effet yoyo, et c’est l’un des seuls régimes qui en comportent une.
La phase de stabilisation
Quatrième et dernière phase, la phase de stabilisation est également capitale. Elle impose une journée protéinée par semaine et la consommation de 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour. La durée de cette phase est souvent la raison qui pousse les amateurs du régime Dukan à échouer. En effet, elle dure toute la vie ! A vous de voir si vous pensez être capable de tenir ce rythme sur le long terme…
Avantage du régime Dukan
le régime Dukan autorise deux excès par semaine, rien de tel pour les gourmandes qui ont du mal à mener leurs régimes à terme en raison de la pression de leurs papilles gustatives !
A vous de voir si ce régime est celui qui vous convient ! Mais avant de vous laisser, sachez tout de même que le régime Dukan est l’un des régimes les plus sains proposés aux personnes souhaitant perdre du poids, malgré la part belle donnée aux protéines.
Carole
Lol… je confirme, je suis nul en ce qu’il s’agit de regime. J’ai plusieurs regimes a mon actif, tous des floppes. Depuis que j’ai internet, jessaie de mieux me renseigner.
j’ai 30 kilo à perdre j’ai fait enormément de régimes j’en ai mare de ce poid je ne me surporte plus j’ai beaucoup entendu parlé du régime dukan pourriez vous me guidé pour m’aider et conseillé à le faire merci
J »ai suivi le regime dukan et j »ai atteint mon poids ideal mais j »ai repris mes kilos difficile de tenir trop longtemps
Moi aussi jai beaucoup entendu parlé de ce regime. Et de beaucoup d’autres regimes et je ne sais pas lequel il me faut. Ca prend combien une diététicienne ?
bonjour, j’ai acheté le livre la méthode Dukan illustrée, un livre facile à comprendre, j’ai commencé le régime dimanche j’ai perdu 600g, je trouve que c’est un bon début. Je n’ai que 5kg à perdre,
BONJOUR JE VOUDRAIS COMMENCER LE REGIME DUKAN POUVEZ VOUS M AIDER JE SUIS TRES MOTIVEE MAIS J AI BESOIN D ETRE AIDE A BIENTOT DE VOUS LIRE
Pour celles (et ceux) qui voudraient suivre ce régime, je vous le recommande, je ne l’ai pas suivi moi-même mais compte bien m’y mettre. En effet, ma mère elle, l’a suivi et elle en est actuellement à -18 kilos !!! Bon le tout depuis avril d’accord, mais c’est encourageant quand même !! Et le plus gros des avantages, c’est qu’elle peut manger normalement, pas besoin d’acheter d’aliments spécifiques ou de compléments alimentaires…
Bonjour!!J’ai commencé la phase d’attaque hier et j’ai déjà envie que ce soit terminé !!! Je ne veux perdre que 5 kg alors j’espère que ca va aller vite comme après je passe à la stabilisation ce sera plus agréable!!! Bon courage à celle et ceux qui se sont lancés!
ben moi je pese 59kg pour 168cm.chui pa grosse mais je veux garder la ligne vu ke jetai en surpois dans mon enfance.moi mon secret pour maigrir c de faire assez de sport et manger pas gras.alez bone chance a tous!
Coco, il y a site regime-dukan (tape le dans google). Ils font du coaching par internet. Courage
j’ai acheté la methode j’ai perdu 6kg en 6 semaines mais je reste a ce poids impossible de redecoler que faire
bonjour, Mon fils a 12 ans. Il mesure 1,72m et pèse 95 kg, il est donc en surpoids. je souhaiterai qu’il puisse suivre votre régime, avez-vous un régime particulier pour les enfants ?
ça marche si on est vraiment motivé moi j ai perdu 9K200 en 10 semaines ecore 2 kg à perdre et phase 3 JE ME SENS TELLEMENT MIEUX SANS CES KILOS………….
Attention, ce régime est agressif, voire dangereux. Votre médecin vous le dira : les phases « protéinées » sont beaucoup trop longues et peuvent endommager les reins.
En 15 Jours Je n’ai mangé que des proteines, je n ai perdu que 400g. Je ne sais pas pourquoi …
Est ce que tu pourrais nous donner un conseil Alexandre ? Tu sembles mieux t’y connaitre que nous ! Moi je suis perdu ! Ne baisse pas les bras nathalie
BARON tu veux pas etre mon coach ? Est ce que tu as un petit bonus de conseil a ajouter, j’aimerai venir a bout de mes kilos !
JE suis depuis 2 semaines a la phase 2 je n’es rien perdue pas 1 seul gramme Que dois je faire . pourriez vous de donner un conseil Grand merci aline
Bonjour,Je ne suis pas du tout d’accord avec Alexandre! Ce régime n’est pas plus dangereux qu’un autre! Pour les reins, le docteur Dukan le rappelle sans cesse, il est primordiale de boire 1,5 litre d’eau par jour afin de les nettoyer. Si on respecte ce principe, il n’y a pas de risque!Je fais ce régime depuis le mois de juillet, j’ai perdu 16 kilo. Il m’en reste encore quelques un. Pour autant depuis le début de mon régime, je ne suis pas fatigué, je suis de bonne humeur, je me sens bien et mieux dans mes fringues… Pour celles et ceux qui souhaiterais se lancer, je n’ai que 3 conseils en plus : acheter les livres du docteur afin de bien comprendre le régime (je précise je ne suis pas actionnaire de l’entreprise Dukan..lol), s’inscrire sur un forum pour échanger recettes et astuces, et surtout cuisiner de bonnes recettes pour ne pas se lasser, réapprendre à mieux cuisiner et ne pas avoir l’impression d’ëtre au régimeVoilà ma petite contribution,Melle Z
J’ai commencé le régime dukan début mai 2019 mais je n’ai pas suivi à la lettre la méthode. Je suis un homme mesurant 1m80 et je pesais 95 kgs. Aujourd’hui je pèse 78 kgs. J’ai fait la phase d’attaque … c’est le plus dur mais ça met le pied à l’étrier. Ensuite j’ai tout de suite remis les légumes tous les jours. En parallèle je me suis remis au sport (cardio et musculation).Aujourd’hui j’ai atteint le poids que je m’étais fixé et j’ai changé ma façon de m’alimenter (c’est la clé de la réussite car fondamentalement un régime ne marche pas … si c’est pour reprendre les mauvaises habitudes d’avant !!).Donc je fais attention la semaine et le we je ne me freine pas sur mes envies. Si j’ai envie d’une pizza je mange une pizza … par contre pour être sur de ce qu’il y a dedans, je la fais moi même
j ai commencé le regime il y a 11 jours, j ai perdu 4kg
chaabane : est ce que tu as un conseil en particulier a nous donner ? J’aimerai moi aussi reussir a perdre 4 kg …
j’ai commencé le régime le 9 août 2019 en trois mois j’ai perdu 22 kilos , j’en ai 30 à perdre , pour les fêtes je ne regarderai pas trop mais le 2 janvier je reprends le régime , il me reste 5 bonnes semaines avant noël je sais que d’ici là j’aurais facilement 4kilos de moins , je tiens à préciser que je suis une personne qui est suivie depuis des années pour des problèmes rénaux , et comme on le dis plus haut si on boit beaucoup on ne risque pas grand chose, ha oui d’être bien mieux dans sa peau et dans sa tête , d’éviter les maladies cardiovasculaire, osseuse , etc……courage avec de la volonté on y arrive.
Coucou a tous!Jevais commencer aujourd’hi, je suis hyper motivee!! Mais aparamanent il y a des recettes sucrees… si l’un d’entre vous peut me donner des recettes.. ca serai vraiment gentil! Pour ma phase de consolidation! )) VIVE DUKAN!
J’ai commencé ce régime le 4 novembre donc 15 jours. J’ai déjà perdu plus de 7 kg. Mon objectif est de perdre environ 25-30 kg.
moi j’ai commencer depuis 4 jours et j’ai perdu 2kg!je suis motivée, mon astuce pour pas craquer quand j’ai envie de sucre c manger d chewing gum sans sucre et l’envie passe. Aline, tu as marquer que en 2 semaine tu n’avait rien perdu, il faut que tu alterne le pp et pl 3 jrs 3 jrs OU 5jrs 5 jrs!! bon courage a tous
Bonjour, Là je m’adresse à Carole concernant le régine de son fils de 12 ans. Il ne faut pas mettre un enfant en pleine croissance au régime, il est jeune. Tape sur Google « chrononutrition ». Ce n’est pas un régime mais une autre façon de se nourrir et ça fonctionne. Je l’ai testé et il est valable à tout age. Va voir, essaie et tu verras. Bon courage
Bonjour,J’ai entamé la phase d’attaque Lundi et j’ai perdu 3kg donc pour l’instant ça fonctionne bien. Je commence aujourd’hui la phase de croisière, j’espère que ça va fonctionner. J’ai encore 13 kg à perdre….. à bientôt pour la suite des évènements…
Absolument en accord avec Alexandre: un régime hyper dangereux pour personnes crédules, non averties et n’ayant aucune notion de nutrition. Je conseillerais donc le livre » le rapport Campbell » aux éditions Ariane. Il s’adresse naturellement aux personnes désirant prendre en main leur santé à long terme, entre autres « le combat contre l’obésité » y est explicitement décrit.C. Campbell, un homme courageux qui doit faire face aux lobbies de l’alimentation. Bien qu’il soit scientifique son livre se lit sans difficultés, un peu comme un polar. Il semble que le régime Dukan soit un plagiat du régime Atkins qui lui non plus n’est pas sans danger pour la santé.
moi aussi jai le meme problem est je vous comprend
Salut à tous, J’aimerai perdre 15 à 20 kilos avec ce régime et j’ai besoin de vous pour me soutenir je suis motivée mais j’ai souvent besoin de picure de rappel. Pensez vous que je dois me faire un ptit programme avant de commencer? Puis je conter sur vous?
J’ ai débuté le régime dukan il ya maintenant 5 smaines et j’ ai perdu 11 kgs. J’ en ai encore 25 à perdre car j’ étais en situation d’ obésité morbide ce qui m’ a fait prendre conscience qu’ il était temps que je m’ occupe de ma personne. J’ espère que je pourrai aller au bout car je dois me priver de tout ce que j’ aime ( fruits, pates, patates, riz charcuterie ). Les résultats sont encourageants car on perd vraiment du poids et sans jamais avoir faim, ce que je ne trouvais pas avant dans les autres méthodes.
Vos commentaires sont encourageant. En fait, je ne voulais pas suivre de regime, je voulais juste essayer de perdre du poids avec vos astuces mais les commentaires sont assez motivante. Il faut que j’en sache plus sur ce regime dukan.
MELLE Z J’ai commencé ce régime ily a 3 semaines c’etait bienpartie mais depuis une semaine je mélange les jours PP et les jour PL, je dois m(y remettre sérieusement mais ce que je voudrais savoir si je dois reprendre tout au début la semaine protéine ou si je prends de suite la deuxième semaine une journée protéine et une journée proteine legume. En attente de ta réponse je te remercie d’avance
coucou les filles moi je suis maman d’un petite alyssa de 10 mois et avais 16 kilos a perdre et j’allaite donc dukan pas pour le moment sauf que marre de ne rien pouvoir enfiler donc commencer un regime pris des idee de partout et resultat -8kilos aujourd’hui j’ai commencer le 20septembre 2019 …maintenant je stagne …vu que j’allaite moins vais surement me lancer ds dukan et reussir a perdre les 8 qui me reste .j’ ai des amis qui le font dont une qui a perdu 22 kilos en 5mois trop bien .pour le fonctionnement ca me fais pas peur j’ai deja suprimer depuis 2 mois les feculents eccepter du pain complet ou au cereale moins de graisse beurre planta fin tres bon cereale k le matin que je vais arreter car je pense trop sucree et sinon repas leg et viande ou seulement viande .pour celle qui veulent des recette aller sur le blog de ppiout trop bien elle detail tous le regime dukan avec des fotos avt apres trop bien « ma bible » lol aller gros bisou tous le monde et bon courage
Bonjour,Attention Lucciua, le régime dukan est fait pour les personnes ayant beaucoup de kilos à perdre, pas pour les personnes qui veulent perdre moins de 7kg. Son régime, il l’a bati pour les « gros » (c’est lui qui le dit, hein, pas moi…et j’étais grosse…lol), les personne obèse ou en surpoids…Si tu n’as que quelques kilos à perdre, essait de réequilibrer ton alimentation, et de faire un peu de sport.A la rigueur, si tu n’a que 4kg a perdre pourquoi ne pas faire seulement sa phase 3, c’est a phasede conso elle nous réapprend à mangerj’espère avoir pu aider
j’ai 62 ans et j’ai au moins 30 kilos à perdre je voudrais en perdre 10 en premier lieu pouvez vous me dire si ce régime est dangereux j’ai déjà fait beaucoup de régime mais en vain je reprends toujours tout et plus yoyo quoi je ne sais plus quoi faire merci
le dr dukan n’indique pas l’ail et l’oignon ni dans les légumes autorisés ni dans les légumes interdits? je viens de commencer la phase d’attaque depuis 2jours et j’ai déjà perdu 1,3kg quelqu’un peut-il me répondre sur ce sujet?
@Gérard: l’ail et l’oignon ne sont pas des légumes mais des condiments et ils sont complètement autorisés!
j ai commencé le regime dukan hier,suis tres motivé! est ce que l on peut grignoter des protéines tout au long de la journée sans alterer la perte de poids?
j ai 28 ans commencé le regime hier aussi j ai 12 kilos a perdre pour arriver a mon poid ideal je suis donc en phase d attaque jusqu a jeudi inclus vos commentaires me motive encore plus merci!!!
BECKER: oui tu peux grignoter mais des proteines …… j’ai un amis qui a perdu 30 kg … il se fait 6 petit repas proteines matin ( flocon d’avoine ou Corn flask melange avec un yaourt 0% ) midi (Poissonou viande blanche voir un peu le legume) à 16h deux YAOURT / Flocon d’avoine et le soir blanc de poulet / blanc d’oeufs et avant ce soucher un yaourt
Vos commentaires sont très encourageant. Je vais essayer ce régime.
Bonjour, Je viens de me décider d’essayer ce régime! J’ai a perdre une bonne quinzaine de kg ! J’ai étudié tout ce que j’ai trouvé sur le net (gratuit!) concernant le régime DUNKAN , mais je n’ai pas trouvé les deux légumes si importants pour moi : ail et oignon , ni dans la liste des « permis » , ni dans les ‘interdits ». Savez vous peut être plus pour m’aider m’y prendre ? Je vous remercie d’avance et je compte sur vous ! De tout mon cœur Elena
crysa je n’en peux plus de tous ces kilos qui me gachent la vie, au moins 30 à perdre et plus confiance en moi… je perds, je reprends, j’ai fait plein de régime et j’ai toujours repris plus que perdu, je voudrais enfin trouver une solution mais ne sait même plus si j’en ai le courage.. Je voudrais tellement m’habiller dans une petite taille, aidez moi je n’en peux plus.. J’AI PEUR DE NE JAMAIS Y ARRIVER SANS VOTRE SOUTIEN;;;
bonjourtrès interessée par ce régime je souhaiterai que l’on me précise ce que l’on doit exactement mangé à chaque phase et sur quelle durée les flocons d’avoine sont ils obligatoires ou peuvent ils être remplacés par des corn flakes merci pour vos réponses
bonjour à tous,J’ai commencé le régime dukan il y a 13 jours et j’ai perdu 3,5 kg (j’en ai 10 à perdre)Je me sens très bien à part quelque fois la tête qui tourne et des moments de fatigue. Que puis-je faire pour éviter cela ? merci
Je suis en phase d’attaque et j’ai perdu 1kg en 2 jours Bonne continuation à tous !
J’ai trouvé la réponse sur l’ail et l’oignon, en vous lisant plus attentivement ! Merci Sophie! ******************* Comme vous , moi aussi j’ai essayé « n » régimes , mais toujours après la perte c’est la reprise … J’ai compris maintenant que , pour ne pas reprendre les kilos perdus il faut respecter la dernière étape du régime Dukan (la stabilisation) toute notre vie! Et …c’est ici le problème! Mais ca mérite quand même d’essayer ! Je vous souhaite a toutes et a tous bon courage! (comme a moi d’ailleurs!) Elena PS Je voudrais savoir si dans ce régime il y a des explications pour les moments d’écarts qui arrivent dans la vie: fêtes , anniversaires etc) Comment s’y prendre ? Merci d’avance pour le partage de vos expériences si utiles pour nous tous …
Bonjour, Je viens de lire tous vos commentaires! Je compte commencer ce régime lundi mais j’aimerais savoir combien de temps dure la 1ere phase?Merci d’avance pour vos réponses
Bonjour, J’ai absolument besoin de perdre entre 15 et 20 kgs. Poids pris, par rapports traitements, angoisses, nerfs, stresses … Mauvaise nutrition, je ne sais pas ? Je vois mon Dr pratiquement tous les mois, il dit : « oh sûrement les nerfs ! », et ça le fait rire alors que moi, jen verserais toutes les larmes de mon corps et je ne me supportent plus du tout. Même lorsque jattendais mes deux filles, je nai atteind ce poids, c’est démoralisant … Merci à vous et bonne journée. Cordialement.
Bonjour, nous sommes le 6 décembre. Cela fait un peu plus d’un mois que j’ai commencé ce régime. le 4 novembre : 97,3 kg. le 06 décembre : 86,2 kg 11 kg de perdu. J’ai fait 3 semaines de phase d’attaque, et j’ai commencé depuis plus d’une semaine la phase de croisière avec protéines et légumes. Mon objectif : 68 kg, je fais 1,65 mètres.
bonjour cela fait plus d’une semaine que j’ai commencé le régime Dukan je fais 1m77 et dois peser 75kilos j ai vraiment limpression de navoir rien perdu en revanche ma peau a changé (cuisse et fesse) elle est bcp plus lisse, et ma taille se redessine je n ose pas me peser car je suis deja assez obsedée par mon poidsje vous tiendrais au courant
bonsoir j’en suis à 3 jours et j’ai déjà perdu 3 kilos. Je suis ravie, je vais pouvoir à nouveau entrer dans mon jean… bon courage à tous car c’est un peu contraignant mais tellement motivant !!!
Bonjour à tous,Moi j’ai commencé le régime il y a 63 jours et je suis à 14.9 kilos. Tout ça sans avoir faim (même du mal à finir mon assiette parfois…) J’ai encore une bonne vingtaine de kilos à perdre et espère entrer dans la 3eme phase d’ici la fin du mois de mars. Pour ceux pour qui le poids ne bougent pas il peu y avoir plusieurs raisons: constipation, vous ne buvez pas assez ou bien le non respect de la 1/2 heure de marche par jour. Perso, je suis restée un petit moment à -10kg sans bouger d’un gramme mais il parait que c’est normal et finalement c’est reparti: je perd à nouveau. Pour tout ceux qui entame ce régime, pour tenir il faut cuisiner. Je suis hyper gourmande et bonne vivante alors je me fais du pain, du paté, des glaces, des iles flottantes, des crèmes dessert, des pizzas, des quiches… Il m’arrive aussi de faire des plats que toute la famille peut consommer. Petite info pour ceux qui débutent, la première phase doit durer entre 3 et 7 jours maximum. Bon courage à tous
je souhaiterais commencer le régime dukan mais je voudrais savoir combien de temps dur chaque phase, si cela dépend du poids que l’on à perdre ou pas ! j’attens vos réponses!
coucou la compagnie ayé je commence enfin a perdre !! faut juste ne pas baisser les bras !! jai perdu 2kilos en 2j je ne suis pas fatiguee jai croisé une nouvelle collegue qui a appris que je faisais le regime Dukan elle est venue me voir pour m encourager elle ma confié qu elle a perdu 16 kilos en 4 mois en suivant ce regime et qu elle ne regrette absolument pas et vous la verriez aujourd hui (ne l ayant pas connu avant) elle est superbe !!! elle ne mange pas de son davoine mais continue de faire une journée proteine par semaineallez courage a toutes et a tous
Bonjour à tous,Je suis le régime Dukan depuis 32 jours et j’ai perdu 6.5 kg. Mon objecti est de 16kg d’ici fin février. La phase d’attaque dure entre 2 et 10 jours (selon le poids à perdre). La phase de croisière est en fonction du poids à perdre également (compter 1 à 2 kg par semaine). Mais si vous voulez des infos, il existe des tas de sites intéressants. Moi je suis inscrite sur dukanaute.com. Il y a de supers recettes classés par aliment ou par phase. Pour ma part, je suis ravie de ce choix. Mes repas ne sont jamais les mêmes et j’ai découverts les bienfaits du son d’avoine. Pour m’aider je prends des gelules de « devorcal » qui accélère la destruction des graisses. Et en tant que gourmande je ne suis pas du tout frustrée. Je fais des cookies au chocolat (dégraissé) et des crêpes pour le petit déj’ (au son d’avoine), un vrai délice. Alors à tous ceux et celles qui veulent se lancer, n’hésiter pas. Ayant tester des nutritionnistes qui ne faisaient que me frustrer je suis ravie d’avoir été conseillée pour ce régime. Bon courage à tous / toutes et rdv sur dukanaute.com pour partager vos recettes.
Qui sais me répondre? Si on prend 1/2 c a c de miel par jour, juste pour assaisonner mon café a la place de tous ces édulcorants (que je ne peux pas les avaler, qu’est ce que ça va donner? Le reste du régime je peux tout le respecter , sauf édulcorants! Si quelqu’un peux m’aider , j’ai tant besoin de savoir! En 4 j j’ai perdu 2 kg, mais je suis loin de mon but… Je veux continuer , mais j’ai besoin de ma petite c (réduite a une demie ) de miel par jour! Je vous remercie d’avance ! Elena
Bonjour tout le monde je pesée 60kg je voulais perdre du poid alors j’ai essayée différent régime et la je pèse 75kg et j’ai peur de commencer le régime Dukan .si vous avez des. Conseils aidez moi svp
coucou elena deja courage !! il est vrai que cest tres dur de s habituer tout de suite je ne sais pas si tu as le bouqin du docteur dukan mais il t explique bien que tout ces aliments, plaisirs que tu as ne disparaitront pas !! tu en rémangeras !! donc je pense qu il vaut mieux eviter que tu mettes du miel meme si ce n est qu’une demi cuillere car tu risques de faire pareil avec d autres aliments te disant que tu t autorises juste un tout petit peu !!! ca risquerait de te faire rentrer dans un cercle vicieux
Je suis très constipée pouvez vous me dire si c’est normal et que puis je faire j’ai mal au ventre quand même tous les jours que dois je prendre à part le son . Je souhaite savoir si quelqu un a eu la même chose merci
Bonjour, je n’ai pas encore commencé mais avec tous les kilos à perdre…. je vais tenter (après avoir fait weight watchers) Si je comprends bien, il y a une semaine de protéines pures et la semaine suivante on peut ajouter des légumes. Ensuite, on recommence une semaine protéînes, une semaine avec légumes, etc … ? Merci de me dire si j’ai bien compris
Merci pour vos réponses et votre soutien! Oui, j’ai le livre « Je ne sais pas maigrir » et ….bcp d’autres. J’ai fais 3 jours d’attaque (j’ai voulu plus , mais c’est tellement dur!)J’ai perdu 2 kg. J’essaie une sorte de croisière, mais …. comme les fêtes approchent et on a en famille une anniversaire exceptionnelle avec une bonne quinzaine d’invités, j’ai décide d’arrêter et de reprendre tout après le jour de l’an . Pour ca je veux profiter de cette période pour bien me renseigner auprès de ceux qui déjà sont avancés dans ce régime. Pour la suite je te tiendrai au courent Jessie, car c’est tres agreable de savoir qu’on n’est aps seules et qu’on a de soutien! MERCI! Pour toi Nelly mon conseil: prends le thé vert même deux sachets par jours et essaie de manger le plus piquante possible , a ta limite de suportabilité! Chez moi ça marche très bien ! Le thé vert je le prends en une seule reprise a 4-5 h de l’après midi Bonne chance! Courage a tout le monde elena
coucou Nelly c’est tout a fait normal !! le fait de ne manger que des proteines entraine ce genre de problemes !! le conseil que je peux te donner c’est d’acheter de l’eau Hepar !! c’est pour la constipation et en plus ca te forcera a boire de l’eau (qui est primordial durant ce regime)@elena : pas de soucis !!! tiens nous tous au courant !! et courage pour apres les fetes !! la reprise risque d etre dur !!! moi perso je n’arrete pas !! meme avec les fetes !! je ne vais manger que le saumon sans la bonne creme et le petit pain, que la dinde sans la peau et sans sauce LOL !!
Jessie , ma cherie, moi aussi je vais essayer de faire des ecarts le moins possible, mais …je gouterai quand meme une petite tranche de fois gras avec une bonne figue de mon jardin ! Et peut etre 2-3 tranches de wasa-wasy fibre ( a base du siegle , un produit aussi tres bon pour la digestion!). Pour le reste je me garde dans les normes, car je suis ni trop sauces , ni trop creme, ni sucré! Je suis une carnivore(c’est la raison pour laquelle j’ai choisi ce régime! Il me va très bien! ) Les champignons sont-ils considérés dans ce régime comme protéines ? On peut les manger donc, dans la phase d’attaque? *********** Pour la constipation , les épices que j’utilise: le piment de Cayenne, piment d’espelete, poivre noir (plus fort que le poivre blanc), tandoori, paprika fort et même l’ail peut servir « la cause ».D’ailleurs avec tous ces épices on peut aussi diminuer bcp le sel ! Bisous a vous toutes Elena
exact pendant la periode d’attaque que proteine il est fortement conseillé d’utiliser des épices et l’ail est autorisé !!Elena comme tu as de la chance de ne pas etre une « sugar person » lol car moi tout ce sucre me manque quand meme !!Il faut que tu saches que les champignons ne rentrent dans le regime qu’en 2e phase « la croisiere » et non pas pendant la phase « d’attaque » mais sache aussi que la phase « d’attaque » ne doit durer que 2 à 5 jours normalement ! courage !!
Bonjour à tous,Je suis maman d’un petit garçon de 8 mois.J’ai lu quelques commentaires et ça m’a motivé.Je mesure 1m70 pour 88kgs. Je souhaiterais perdre 20kgs. Je me sens vraiment mal dans ma peau. Il y a 4 ans je pesais 128kgs, en 2ans j’avais perdu à peu près 53kilos, j’ai donc repris 13kgs. Dès demain je commencerai le régime Dukan soit le 16 décembre.
Oui, Jessie, c’est une chance pour ceux qui choisissent ce régime! (J’ai déjà avoué que c’est la raison pour laquelle je suis la!) J’ai commencé par la phase d’attaque (j’ai fait trois jours de protéines; même si j’ai prévu 5! c’était tellement dur que j’ai changé le programme) J’ai perdu 2 kg et j’espère encore au moins un jusqu’à la fin d’année( La pesée sera le 24 dec!.Je continue avec PL jusqu’à la fin des fêtes et je recommence avec plus d’informations, pour être sure de ne pas commettre des erreurs… Pour moi c’est bcp plus difficile de perdre mes kg, car j’ai 70 ans et … je n’ai pas de cellulite (dans ma jeunesse j’ai pratiqué bcp de sports: athlétisme, natation, volley-bal…) ce qui fait très difficile le départ de mes kg superflues! J’ai a perdre 15 kg et j’espère les abandonner pour toujours jusqu’au moi de mai. Je suis très décidé, car c’est le régime le plus adapté pour moi! J’aimerai bien échanger des recettes sur ce sujet, mais je ne sais pas quel est le site dédié a ce problème. Une très belle soirée a vous toutes et tous Elena
re elena ! deja courage a toi !!!!!! pour les recettes va sur google et tappe « rectte dukan » tu y trouveras mille et une recette sur mille et un site LOL
message pour eve bonsoir, alors non c’est 2 à 5 jours de proteines pures !! ensuite un jour proteines pures, puis 1 jour proteines pures + légumes mais pas tout les legumes et tu continues comme ca (1j pp 1j pl) jusquau poids souhaité ! tu dois te peser pour savoir combien de kilos tu auras perdu ensuite tu calcules combien en tout tu as perdu et tu passes a la derniere phase ( si tu as perdu 10 kilos c’est une semaine de derniere phase par kilos perdus, donc 10 semaines) et cette derniere phase est 1 jour par semaine uniquement proteines pures et autorisation de 2 repase par semaine normaux (sans exagérer) les autres jours seront des PL (proteines + legumes).surtout il faut prendre du son davoine durant toute la periode du regime et a vie ensuite ! 3g de son d avoine par jour (melangé dans tes yaourts 0% …) et a vie une journée proteine pure !!
Bonjour a tous et a toi Jessie!Je vois que volens-nolens tu deviens mon coach, LOL , et c’est formidable ! Encore une petite question: peut-on manger du pain ou des galettes au seigle , après « l’attaque »? Merci d’avance Elena
coucou elena alors non en revanche il existe une recette pour des sortes de galettes a l’avoine – 2 cuillères à soupe de son d’Avoine – 1 cuillère à soupe de son de blé – 1oeuf – 100g de fromage blanc 0% (= 1 fromage blanc individuel)mais regarde plutot sur google tu trouveras plein de recettes
Moi aussi, je me suis lancée depuis mercredi ds ce régime : 2 kgs en moins… mais je crains les fêtes !
coucou si vous voulez plus d’info venez sur le site dukan.et.nous.xooit.com c’est un forum d’entraide et de soutien … moi je le commence le 1er janvier et j’y est trouver toutes les recettes des infos que le livre ne stipule pas … bref un bon site pour se lancer avec des personnes qui l’on fait et qui peuvent vous motiver et vous coatcher
J’ai commencé depuis hier soir, je mange pour l’instant que des protéines et des laitages 0%. J’ai 7 kg à perdre espérons que ce soit rapide car effectivement pendant les fêtes les tentations sont nombreuses! y a t il des aliments qu on puisse consommer sans modération ? légumes?
je compte commencer la phase d’attaque de ce regime d’ici peu.seulement quelqu’un pourrait il me dire s’il faut associer une activité sportive à cette phase?
Bonjour,j’ai commencé hier, j’aimerais perdre 11kg (déjà -1,2kg) mais je ne trouve pas réponse à mes premières questions.Est-ce que le flocon d’avoine est la même chose que le son d’avoine ? A quelle phase peut-on en manger ? Et quelle quantité ? Peut-on boire du lait de soja (nature ou vanille) au même titre que le lait écrémé ? Qui a un truc pour le petit déjeuner car moi qui suis une fan de pain et de céréales, c’est le moment le plus dur pour moi ?merci
cc tout le monde voila jai entendu parler du regime dukan sa ma grav motivée et touuu jaii en gros 14 kg a enlever jvouler savoir sii le resultat etais visible apres 1 semaine sii ouii mercii de me repondre mercii voila bonne soirée a vous groo ziibou
salut, je voudrai commencer ce regime le 01/01/11 qui veut me suivre !!!!
Bonjours a tous voila j’ai 16 ans je mesure 1m70 pour 85 kg . Je voudrait perdre 30 kg en 6 mois . J’aimerai des renseignement sur les regime les plus éfficasse. Merci
J’ai fais ce régime il y a 2 ans après ma grossesse et j’ai perdu 15kg en 4 mois. Le début est difficile mais les résultats sont vite visible donc très encourageant. Par contre j’avais 25 kg a perdre mais j’ai préféré passer en phase de consolidation a – 15kgs car je commençait a être un peu blasé de la viande. je n’ai pas repris de poids et je suis maintenant décidée et motivée à perdre les 10ks restant! je commence le 10 janvier !
Je comence le régime bonne chance a tous
j’ai commencé avant hier et je suis passé de 96 kg à 93 ^^
qui veux commencer dukan avant moi mardi? j ai besoin d aide et de soutiens!!!!
Bonjour à tous, voila j’ai 25 ans et pour 2020 je veux du changement, je mesure 1m93 pour 108 kg, il y a 4 ans je pesais 69 kg pour faire simple de tres maigre je suis passé à assez gros, ca ne se voit pas trop car je suis grand, mais je le sent, je peux pas faire le moindre effort sans sué enormement, je fume environ 1 paquet de cigarette par jour, je ne fait pas du tout de sport, je suis celibataire, je ne sais pas faire la cuisine j’aime beaucoup le sel et le sucre, en gros je suis dans la merde, mais depuis que je m’interesse à ce regime j’ai vraiment envie de m’y mettre, mais j’ai un peu peur quand même, pensez vous que je vais galerer si jme lance ? et si vous pouvez m’aiguiller, me donner des astuces etc….je suis preneur, merci d’avance et encore bonne année à tous !
bjr a tous j’ai commence le régime hier je voudrais perdre 10 kilos pour le moment pas faim j’espère perdre vite cela me motivera un peu plus bien que je sois bien déterminer cette fois a faire ce régime sérieusement avec des encouragements des gens sur ce forum cela serait sympa!!!!!!!! merci d’avance
En ce qui concerne les boissons, seule l’eau est autorisée? ou peut-on se permettre de boire du coca light ou zéro?Merci par avance
Bonjours a tous et bonne année , je compte commencer a faire se regime j’ai eu une petite fille il y a bientot 2ans et jai pris 20kg pendant ma grossesse et 10 apres et je dois reperdre mes 30kg avan juillet 2020 pensez vous que cela sera possible ?bonne journee a tous et bonne continuations
J’ai dis quelques mots sur cette foutaise et les dérives du coaching de n’importe quoi ici: http://pangolia.com/scepticisme/coach/
I am and english girl living in France and would like any help and tips on starting this regime!!
je voulais vous demander commen commencer se regime je comprend pa??? je fai 76kg et je fait 1m63 je veu perdre au moi 13 kg
@Jied pour la phase d’attaque (2à5jrs) les boissons light ne sont pas tolérées. Tu pourras en boire une fois que tu seras en phase de croisère à raison d’un verre dans la semaine.
bonjour a tous moi j’ai fait le régime dukan il y a deux ans -17 kgs en 3 mois mais j’étais suivie par un médecin heureusement car ce régime est très mauvais pour les reins malgré mais 2 l/jour j’avais en plus des médicaments pour eviter les calculs rénaux ipar contre il est très efficace malgré que je les ai tous repris car mes mauvaises habitudes aussi il faut être super prudent avec ce régime car il assez strict et faut varier les phases mais je pense quand même le refaire…
Bonjour à tous, J’ai suivi en mai dernier le régime. J’ai perdu 4 kg en 2 semaines. J’ai maintenu le poids de 53 kg jusqu’à fin octobre en faisant attention en semaine et en faisant quelques excès le we et durant les vacances d’été. Depuis j’ai repris ces 4 kg avec les vacances de fin d’année et les fêtes. J’ai recommencé ce régime depuis 2 jours, je suis en phase d’attaque et ce matin déjà – 1 kg. Suis motivée, et pour l’avoir déjà fait c’est un régime qui fonctionne s’ il est bien suivi. Il y a juste qu’après le poids perdu il faut vraiment faire attention à ce que l’on mange, tout le temps.
Bonjour,Je souhaite perdre 7 kgs, et vos coms me laisse penser que ce régime est adapté pour moi, car je ne mange pas de sel, pas de sucre et j’adore la viande…En me renseignant sur le net, je suis tombée sur le site du Docteur Dukan, mais faut payer Pouvez-vous m’aider?Merci!Félicitations et encouragements pour tous!
Bonjour à tous,Après avoir lu tous ces commentaires , je suis déterminée et motivée à commencer ce régimes dès demain. J’espère que ça portera ces fruits. J’aimerais perdre au moins 20 kgs. Est-ce que vous pouvez me dire une journée type ?
Hello, Moi aussi je vais commencer ce régime, je voudrais perdre 10 kilos et je me sens très motivée ! Réponse à JIED : les boissons light sont autorisées mais sans exagération. Pour toutes les questions je vous conseille le livre « je ne sais pas maigrir », je suis en train de le lire, c’est bien expliqué, et on comprend bien le principe du régime (moi non plus je n’ai pas d’action Dukan -:)
salut a tous, pouvez vous me dire si c reelemant dangereux car j ai souvent des pb rénaux. j ai 10kg a perdre je me sent mal dans ma peau alors j aimerais en savoir un peu plus sur le fonctionnement de ce regime merci
J’ai commencé le régime avec mon frère et ma belle sœur le 6 janvier je fais 87kg et vise 77 voir 75 Pour l’instant je ne sais si j’ai maigri mais je n’ai pas de fringale, juste faim a l’heure des repas et rassasié a la fin(du repas) . Pour la dernière phase je pense qu’il faut apprendre a cuisiner autrement avec d’autres ingrédients. Pour moi le plus dur en phase d’attaque, le pain! Courage a tous
Tout d’abord Bonne et heureuse année a tout le monde ! J’ai essayé avant les fêtés ce régime pour m’habituer un peu avec les règles. J’ai perdu 4 kilos, mais j’ai abandonnée tout pour recommencer maintenant ! J’ai rien repris ce qui est très encourageant! J’ai a perdre 15 kg et je suis décidée de m’y mettre sérieusement depuis aujourd’hui, le 10 janvier! Ceux qui commence aujourd’hui , on peut s’épauler réciproquement ! ça aide bcp , le soutiens collectif ! Je compte sur vous et vous pouvez compter sur moi! Surtout pour la cuisine , ou je me débrouille très bien! Demandez des conseils et je suis disponible pour tout le monde car je suis a la retraite et …j’ai du temps Amicalement Elena PS Si vous voulez me contacter ; mon adresse e-mail: elena_trois@yahoo.fr
Salut a tous. Vien de me lancer aujourd’hui je suis hyper motivée et bien renseigner. Alors besoin de soutien qui est partant ???? Je mesure 1m69 pour 71 kg Je doit perdre 11kg j’ai une phase de 4jours d’attaque puis 88 jours de phase 2 j’aurai atteint d’ci le 10 avril les 60kg mais cela est quand méme trés long d’ou le besoin de soutien pour se remotivé muttuellement.
Bonjour! Alors moi j’ai 14 ans et j’aimerait vraiment perdre du poids, quand j’etait petite j’etait vraiment mince mais maintenant mon poids a augmenter. Je pese 61.5kg je ne sait pas combien je mesure helas… Je voudrait savoir si quelqu’un pourrait me proposer un planning de 4-5 jours en mangeant que des proteines(a peu pres) en sachant que je vit en Espagne et que l’on ne trouve pas du yahourt ou lait a 0% Je commence un regime avec mes amies demain le 11-01-11 et in finit le 11-02-11 j’ai donc un mois pour essayer de perdre le plus de kg possibles(en comptant qu’apres il y auras les phases de croisiere et de consolidation et de stabilisation. Donc en ne m’y connaisant pas trop en proteines, j’aimerais savoir si quelqu’un pourrait me donner des conseils. Et j’aimerais savoir qu’est ce que je pourrait snacker entre les repas. Merci d’avance!
Bonjour à tous. J’ai repris le régime Dukan aujourd’hui que j’avais déjà testé et qui je vous l’assure fonctionne très bien. Je vous conseille pour ceux et celles souhaitant commencer le régime d’acheter le livre je ne sais pas maigrir tout y est parfaitement indiquer ! Pour ceux qui ne vont pas l’acheter n’hésitez pas à me poser des questions je suis un peu calé sur le sujet.par contre une question si quelqu’un l’a déjà fait jusqu’au bout j’aimerai savoir si au bout d’un certain temps le poids perdu est repris ? (même si à priori je ne pense pas ; ) ) Merci à vous et bon courage à vous tenez bon ça vaut le coup ; )))
Bonjour à tous, Jied en ce qui concerne les boissons tu peux boire de l’eau, du coco light et zéro et toutes boissons lights, café thé tisane sans sucre ou avec édulcorant , chicorée. Céline je pense que cela est faisable mais ne te fixe pas une période pour perdre, en tout cas tu peux perdre très vite le tout est de ne pas lacher et de continuer en faisant les 4 phases du Docteur Dukan pour ne pas reprendre et tu y arriveras ça je n’en doute pas .. enfin je te le souhaite.Enfin Benjamin je t’encourage à faire le régime. L’idéal est de faire tes courses avant de commencer le régime et de varier les aliments autorisés de la phase 1, te faire tes petits recettes en t’inspirant des forums. Le piège est de te lasser du régime en ne cuisinant pas !! Bon courage à tous et n »hésitez pas si vous avez des questions !!
Bjr moi aussi je voudrais bien commencer ce régime mais j’ai 62 ans es-ce possible. Merci de me renseigner
Bonjour tout le monde. Moi je me suis lançai aujourd8, jai 20 ans et jaimerai perdre 8 kg… Lire tout ces commentaire sont motivant et encouragean alor jesper que je vai perdre aussi pour etre enfin bien dans mon corp …!
Bonjour; je pèse 75kg pour 1.63; je voudrais perdre 15kg; vos posts sur le régime dunkan m’ont motivé, et je compte me lancer dimanche. Merci à tous.
je commence aujourd’hui 160cm pour 82.4kg On verra… je fais confiance et essaie d’oulier tous mes apprioris j’ai payé donc cà doit aller!! lol Bon courage à toutes et tous!
Bonjour! je suis une ado de 16ans, je mesure 1.65 et pése 68kg , je voudrai atteindre le poid de 54kg (minimum) j’ai beau essayé de perdre des kilos en mangant que des choux , du thé vert mais sa sert à rien ! je voudrai perdre ses kilos le plus vite que possible psk j’en ai marre , je me sens plus a lèse et comme jai bq entendu parlé de se régime jaimerai bien l’essayé ! encourragez moi ♥ et merci !
j’ai commencé le régime le 2 janvier et je ne perd pa le poid aussi vite k je le pensai, de plus je suis écoeuré par ce k je mange, qualitativement c pa ça du tout, si vous avez des conseils?
Bonjour à toutes et tous, Sans en faire trop niveau publicité, de tous les régimes que j’ai fait, le seul qui marche vraiment c’est celui là ! Je l’avais déjà fait il y a quelques années et j’avais perdu 20kg en trois mois. J’ai repris ces kilos uniquement par ma faute et depuis Lundi je m’y suis remise. Je pesais 74kg pour 1.61m, je suis déjà à 72kg en moins d’une semaine…Et je compte bien perdre encore 22kg ! Bon courage à toutes et tous !
quelqu’un pourrai me dire s’il vous plait qu’est ce qu’il mange tous les jours depuis qui commence se regime ???sa maiderai beaucoup et Bonne année a tous pleins de bonne chose -sante -amour -argent -bonheur et sexe lolbsx a tous et bon courage
bonjour j aimerai faire ce régime,quelqu un pourrait il me donner une journéé type en menu? merci d avance(ptit dej,midi,4h et soir) svp merci beaucoup
bonjour j ai commencer le 1 janvier et j ai deja perdu 5 kilos je le fait de confiande car deux personnes de ma fille l on fait et une a perdu 40kg et l autre 9kg a perdre et a reussi voila bon courage moi je continue sa s est sur
Bonjour, j’aurais besoin de vos lumiéres à toutes; Voila j’ais commencé dukan le 22 novembre et je pesais 106 kg, la premiére semaine j’ai perdus, de présque 4 kg ensuite j’ais introduit une soupe le midi mais moi qui ne suis pas trés légumes je n »ais pas réintroduit d’autres légumes à part une soupe de temps en temps .Aujourd’hui je pése 98kg4 cequi ne fait pas grand chose de perdus pou présque 2 mois de régime MAIS d’aprés vous? je ne perd pas grand chose car je craque quelque fois pour des fruits ou pain de mie et que donc je ne le fait pas à 100/100 ou je ne perd pas car mon corp c’est habitué à ne plus mangé de legumes.MERCI DE M’AIDER , car si je m’écoutais c’est une part de gateau que je mangerais AH ASTUCE:contre la constipation, moi je prend des tisanes richter et ça débloque grave!
Bonjour tout le monde, je me suis commandé le livre dukan, j’ai 30 kilos a perdre j’ai 27ans,je mesure 1.70, dès que je recois le livre je voudrais commencer ce regime, si cela vous dis de partagé votre régime avec moi echange de recette d’idée et de ce motivé quand coup de mou on pourrais s’echanger les adresses FB soit la mienne c’est Aurelie nouet indiquer moi que vous souhaiter m’inviter pour le régime dukan!!! a bientot peu etre les filles … et bon courage a celle qui sont en plein dedans le regime!!! faut tenir pour le maillot deux piece cet été 2020!!! allez allez
bonjour tout le monde,Je suis en train de lire tous vos commentaires et je suis vraiment plus que décider à commencer ce régime Dukan.Je suis une jeune maman et je traverse une période très dure actuellement car je fais un surpoids ( je pèse 85 kg pour 1.60cm/Je ne sais pas trop par où commencer kelk’un peu t’il m’aider .Merci
pouvez vous m expliqué lundi on mange,,,,,mardi on mange quoi …. merci d avance pour le regimedukan
je suis sans activité depuis le mois de septembre, et depuis comme je vais chercher ma fille à l’école tout les jours nous faisons notre 4 heure toutes les deux et bonjour les kilos donc je vais suivre ce régime qui pour ma belle soeur a bien marché. Demain je me lance.
J’ai fait une pause sur mon régime c’est à dire que j’ai fait les 2 fêtes de fin d’année et remanger du chocolat. Je suis à 81,8 kg aujourd’hui. J’ai donc réussi à maintenir ce poids même à descendre doucement sans trop me priver. Le chocolat est possible si vous ne mangez que des protéines pures (maintien assuré du poids jusqu’à deux tablettes de chocolats par jours). Après, pour descendre, il faut baisser un peu la consommation de chocolat, ne pas faire de repas de fête. Je vais repartir doucement dans un régime un peu plus contrariant pour perdre ce que je m »étais fixé en réintroduisant aussi les légumes.