En général, lorsqu’on désire perdre du poids, on cherche un régime rapide à suivre. Quoi de plus légitime que de vouloir mettre hors de sa vue les kilos superflus en un temps record. Il existe des solutions pour maigrir rapidement, cela est d’ailleurs possible avec une certaine hygiène de vie. Mais attention, ce type de régime conduit généralement à une reprise de poids s’il n’est pas suivi d’une alimentation équilibrée. Quoiqu’il en soit, perdre du poids rapidement peut se révéler pratique pour un événement particulier. Ou encore motivant pour continuer à faire disparaître l’ensemble de ses kilos superflus. Voici des conseils sur comment vous y prendre.
Perdre du poids avec un régime rapide
Vous désirez fondre à vue d’oeil mais vous êtes limitée par le temps? Il est tout à fait normal que vous vous orientiez vers une méthode rapide pour maigrir. Cependant, c’est n’est pas une raison pour faire tout et n’importe quoi. Il y a beaucoup de régimes qui promettent de perdre 5 kilos en 15 jours. Cela n’est pas raisonnable car vous serez fatiguée et carencée. Ces régimes sont beaucoup trop restrictifs et vous feront tout reprendre. En revanche, vous pouvez espérer perdre 3 kilos en 20 jours ou 5 kilos en 1 mois en adoptant une cadence de régime plus modérée. Pour maigrir rapidement, il faut que vous combiniez le sport à une nourriture saine et équilibrée.
1 – Vive le sport
Privilégiez le jogging ou le cardio en tant qu’activité sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de courir, ce n’est pas grave, avec de l’entrainement vous arriverez à réaliser des séances de 45 minutes assez rapidement. Au début, vous pouvez alterner marche rapide et course à pied pour vous aider. Le jogging est l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids de manière uniforme et rapide. De plus, il affine les jambes et élimine la cellulite. Enfin, il s’agit d’un des sports les plus économiques car il nécessite que d’un investissement dans une paire de baskets. Ses points positifs sont ainsi multiples.
Pour avoir des résultats probants assez rapidement, 2 à 3 séances par semaine de 45 minutes sont suffisantes. N’oubliez pas en plus de vous échauffer et de vous étirer pendant 10 minutes. Cela préviendra les blessures et votre corps n’en sera que plus sculpté.
2 – Mangez moins, Mangez mieux
La deuxième partie du régime concerne l’alimentation. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories qu’en consommer. A ce jeu là, tous les moyens sont bons pour réduire ses apports énergétiques. Cependant, quelques règles se doivent d’être maintenues. En premier lieu, ne sautez jamais un repas. Il vaut mieux manger très léger plutôt que pas du tout. En effet, le corps aura tendance à se sentir désorienté et donc à stocker des graisses par la suite. Respectez donc vos 3 repas quotidiens. Pour perdre des kilos, vous pouvez vous fixer un apport calorique quotidien à environ 1000-1200 kcal.
Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée. Et ce, tout simplement car ce qui est consommé au petit-déjeuner est obligatoirement éliminé pendant la journée. De plus, le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner sans se sentir en danger. Donc manger dès le matin le rassure et vous permet de réduire votre faim le midi et le soir. Le petit-déjeuner idéal doit être composé d’un laitage, de protéines, de lipides et d’un fruit. Voici un exemple: un café, des tartines de pain complet, du beurre allégé, du blanc de dinde, de la confiture allégée, un abricot et du fromage blanc 0%. Et gare aux idées reçues concernant les céréales. Elles sont très sucrées (surtout les Fitness et Special K) et n’aident pas du tout à maigrir. Elles sont donc à éviter.
Le déjeuner doit comprendre un plat et éventuellement un dessert. Le plat doit être composé à 50% de légumes (haricots verts, carottes rappées, chou-fleur etc) et à 50% de viande (steack haché 5% MG, escalope de dinde, veau etc). N’hésitez pas à vous faire de grandes portions. Vous pouvez aussi intégrer une petite part de féculents si ce n’est pas suffisant (riz, pates, pain). Le dessert doit être un fromage blanc 0% ou tout au plus un fruit (les fraises, l’ananas et les prunes font partie des fruits les moins caloriques).
Enfin, le dîner doit être très léger. L’idéal est de manger une salade, une soupe de légumes ou une soupe de vermicelles. Ce sont des plats légers et peu caloriques que vous pouvez associer à un morceau de pain complet. Si vous avez vraiment du mal avec les plats liquides, vous pouvez reproduire le même type de repas que ceux du midi mais sans féculents et en quantité moindre.
3 – Restez Motivé
Le plus compliqué sera pour vous de garder votre motivation pendant 15 jours à 1 mois pour perdre 3 à 5 kgs. Pour cela, n’hésitez pas à diversifier les recettes et à vous orienter vers des épices. L’autre difficulté réside dans le fait de résister aux aliments industriels beaucoup trop caloriques tels que les plats préparés, les barres chocolatées ou les céréales. Cuisinez un maximum et ne sortez jamais faire vos courses le ventre vide. Aussi, dîtes vous que cela en vaut la peine car un mois est très vite passé et vous serez heureuse de pouvoir faire une taille de vêtements en moins. Une fois votre régime terminé, il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée pour ne pas reprendre tous les kilos perdus. Mangez de tout en quantité raisonnable et pensez à dépenser au moins autant de calories que vous en mangez.
Carole
Hmmm… regime rapide rime pas mal avec magique. Lol. Depuis le temps que jessaie de perdre du poids, je nai jamais eu le truc « magique » pour y arriver. les produits qu’on nous vend c’est du FAKE.
C’est bientot le grand jour pour moi et il me faut etre au top. Je ne suis pas trop ronde mais j’ai quelques kikos a perdre. Je veux me sentir belle et en confiance. Je vais suivre vos conseils.
Bah moi j’ai envie de dire VIVE MAIGRIRREGIMES.COM lol ! Et surtout vive moi…
A moi, il me manque surtout la motivation. comment rester motiver quand on ne progresse pas au bout de plusieurs mois de regimes !
salut je suis JP. Je recherche a maigrir et j’aimerai savoir si vos conseils s’appliquent aussi pour les hommes ? Merci de votre aide. A bientot.
Moi je recherche des conseils pour stabiliser mon poids ? On peut me conseiller un article sur le site ? merci
Mon mari ne cesse de me repeter que je suis grosse. Ca me fait de la peine.
Votre site est très interessant. J’en parlerai a ma collegue, elle aussi entreprend un regime. Je pense qu’elle devrait avoir quelques elements de reponses ici.
Je ne connais meme pas mes besoins caloriques au quotidien ? Le sport c’est dure.
Merci pour cette leçon, ça me donne plus de conviction. Je fais du sport depuis le début de l’année et je prends beaucoup de plaisir a le faire.
je veux un conseil qui me fait perdre 2KG rapidement sachez que je ss gourmande et je pense tout le temps a la bouffe et le grinyottage. merci cordiallement sarah
Hmmm… Sarah moi aussi je suis la reine du grignottage. Dommage qu’il n’y ait pas de concours pour ca, je pense que j’aurai remporté le premier prix.
Je n’ai que 18ans et me sens mal dans mon corps. Pour cela je courrai pendant 30 min mais ne voyant rien changer j’ai arreté. Mais je vais m’y remettre car je trouve que courrir permet de tout oublier du moin oublier les soucis du quotidien. J’ai vu sur d’autre site quelques excercices qui permettent de perdre du ventre et des cuisses car moi c’est ce dont je vise.
Je vois que votre site avance, il y a des nouveaux conseils. J’ai recommande votre site a ma belle-fille, elle suit actuellement un regime.
Il faut qu’on m’aide s’il vous fait. Il faut que j’arrete de grignotter ! Est ce qu’il y a un article sur le sujet dans votre site ? Ce sera une de mes resolutions pour 2020.
J’ai réussi a perdre 4 kilos en 10 jours. Pour cela je ne mange pas de sel pas de graisse et je mange en ptite quantité. Surtout de la viande et je bois beaucoup