Le Yoga est un sport qui existe depuis des millénaires et que certains n’hésitent pas à comparer à un art, tant les bienfaits liés à sa pratique sont nombreux. En effet, le Yoga est une activité qui développe à la fois le corps et l’esprit, et qui aide grandement à trouver ou retrouver une certaine sérénité. Mais le Yoga peut-il aider à maigrir ? Nous allons ici faire le point sur la relation entre la pratique du Yoga et la perte de poids.
Qu’est ce que le Yoga ?
Le Yoga est un sport qui peut-être également apparenté à une philosophie de vie, originaire d’Inde et pratiqué depuis des centaines d’années puisqu’on peut retrouver la trace de ce sport dans des écrits datant de 3500 ans.
Le Yoga est une activité qui aide les pratiquants à se développer physiquement, mentalement et spirituellement, et ainsi d’atteindre une forme de bien-être à tous les niveaux.
Il existe plusieurs branches du Yoga, et certaines d’entre elles, les plus actives, sont des activités qui vous permettent de maigrir assez efficacement. En plus des calories que vous allez dépenser en pratiquant ce sport, le Yoga vous permet d’évoluer mentalement et de changer par exemple vos comportements vis-à-vis de la nourriture ou vis-àvis de votre sommeil, ce qui peut aussi vous aider à perdre du poids.
Nous allons nous attarder sur les conséquences de la pratique de ce sport, et comprendre comment le Yoga vous aide à maigrir.
Le Yoga pour maigrir : la force du mental
Nous le disions plus haut, le Yoga est une activité dont le but est de se développer physiquement, mentalement et spirituellement. Nous allons nous intéresser aux effets que peut avoir ce développement mental sur la perte de poids.
La prise de conscience et la sérénité qu’apporte la pratique régulière du Yoga peut changer votre façon de voir sur différents aspects de votre vie. Ainsi, votre rapport à la nourriture peut être amené à changer.
Une étude menée par des chercheurs en 2016 semble aller dans ce sens en montrant que les adeptes du Yoga résistent mieux à la tentation de la « junk food » et se nourrissent de manière plus saine. La sérénité qu’amène le Yoga peut également permettre à certaines personnes souffrant de troubles alimentaires comme la boulimie de mieux se contrôler.
D’autre part, la pratique du Yoga et du sport en général ne se fait pas le ventre plein. Les activités physiques vous astreignent en général à un meilleur cycle d’alimentation, à ne pas trop manger avant le sport. Ainsi, de nombreux sportifs font le choix d’une nourriture saine avant de faire du sport, pour être à l’aise et performant. Avec une pratique régulière de votre activité, l’habitude de se nourrir sainement va s’installer.
Pour résumer, la pratique du Yoga peut aider à maigrir car ce sport vous fait travailler votre mental, et peut vous motiver à changer vos habitudes alimentaires.
Le Yoga pour maigrir : l’importance du sommeil
Vous le savez sans doute, il existe plusieurs facteurs qui peuvent aider à perdre du poids et à retrouver une vie saine. Parmi eux, le sommeil est essentiel. En effet, une étude réalisée en 2018 montre que les individus qui dorment suffisamment (entre 7 et 9h par nuit) perdent de la graisse plus facilement que ceux qui font des nuits très courtes. Les deux groupes d’individus de cette expérience consommaient la même quantité de nourriture et étaient uniquement différenciés par leur temps de sommeil.
Nous l’avons dit plus haut, la pratique régulière du Yoga permet de travailler son état d’esprit, et d’atteindre une forme de sérénité. Hors nous le savons tous, être détendu favorise un endormissement rapide et un sommeil paisible, sans réveils nocturnes.
Il existe une forme de Yoga particulièrement adaptée pour améliorer le sommeil : le Yoga Nidra, qui met l’accent sur la relaxation et la méditation. La pratique régulière du Yoga Nidra permet de mieux dormir,mais également de se fixer des objectifs à travers la méditation. Si vous souhaitez perdre du poids, le Yoga Nidra va ancrer cette idée dans votre subconscient et vous aider à atteindre vos objectifs. Il faut tout de même savoir que 2 ou 3 semaines de Yoga ne suffiront pas à mieux dormir, mais que seule la pratique sur le long terme la permettra.
Le Yoga pour maigrir : comment brûler des calories
Le Yoga est souvent considéré à tort comme un sport « mou », qui ne permet pas de brûler des graisses. Mais il existe plusieurs courants de Yoga, dont certains sont très toniques. Ainsi, le Yoga Vinyasa, le Yoga Ashtanga ou encore le Power Yoga sont assez exigeants pour le physique et s’apparentent parfois à des exercices d’aérobic. Ces séances intenses et actives vous font bien évidemment perdre de la graisse.
De plus, vous pouvez pratiquer le Yoga dans des salles surchauffées à plus de 35 degrés. Dans ces conditions, vous allez beaucoup suer et perdre du poids plus facilement.
Pour les personnes qui sont vraiment en surpoids, il est très bon de commencer par pratiquer une forme de Yoga moins intense, comme le Yoga restaurateur, avant de migrer vers d’autres variantes.
En résumé, le Yoga peut vous faire maigrir car il vous permet de brûler des calories, d’améliorer votre métabolisme et de bonifier votre tonus musculaire. De plus, la pratique régulière de sport permet de prendre des habitudes saines.
Le Yoga pour maigrir : combien de séances par semaine pour être efficace ?
Comme le Yoga n’est pas en général un sport très « tonique », il est conseillé de le pratiquer très régulièrement pour maigrir. Dans l’idéal, il faut faire entre 3 et 5 séances de 1h par semaine.
Si vous avez le temps, vous pouvez agrémenter ces exercices avec des d’autres plus axés sur la méditation et la relaxation, afin de développer votre conscience et votre esprit.
Nous conseillons aux débutants de commencer par des séances plus courtes, d’environ 20 minutes, et d’augmenter la cadence au fur et à mesure.
Ce n’est pas parce que vous faites du Yoga pour maigrir qu’il faut oublier toutes les autres pratiques sportives. La marche, le vélo, la natation, la course à pied, et le cardio peuvent très bien compléter vos semaines, quitte à abandonner certaines séances de Yoga !
Le Yoga pour maigrir : les postures à travailler
Voici une liste non exhaustive des postures de Yoga qui peuvent vous aider à perdre du poids.
La salutation au soleil
Une série de 10 salutations au soleil minimum pendant votre séance.
La posture du bateau
Exigeante pour l’ensemble du corps et pour votre coeur, cette posture de Yoga peut vous aider à maigrir.
La posture de la planche
La posture de la planche est un excellent exercice qui vous permet de travailler votre gainage, d’améliorer votre tonus musculaire et votre posture en général. Dans l’idéal, faites des variations de cette posture pendant une vingtaine de minutes.
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